熬夜是不好的，特别是对于想要怀宝宝的准妈妈来说更是如此，道理大家都懂，可是，很多准妈妈却改不了这恶习。那么，熬夜的危害究竟有多大？有什么饮食可以拯救熬夜党呢？快跟第一宝宝小编一起来进入下文看看吧。
熬夜的危害究竟有多大？
①卵巢储备功能下降：对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。
②内分泌失调：熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。
③降低免疫力：熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。
④容易上火：熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血 等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。
营养粥助你好睡眠
经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，在备孕期间要补充足了，当然最好还是戒掉熬夜的习惯，再加上饮食的调理，才能事半功倍哦！补充蛋白质高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物，每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
推荐食谱：
香菇肉末青菜粥
准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片。
步骤：
1：香菇用温水泡软，然后去掉香菇蒂。
2：取1/2个香菇伞的部分，剁碎。
3：将鸡胸肉洗干净，然后剁碎成肉末。
4：将白菜洗干净，放入沸水中焯烫之后取出，取菜叶部分剁碎备用。
5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，将大米熬煮成软烂的米粥，
然后加入鸡肉末。
6：等鸡肉末煮到变色的时候，放入香菇末。
7：将食材煮软烂。
8：然后盛入碗中即可。
营养提示：鸡肉富含氨基酸以及维生素C、维生素E等营养元素，蛋白质的含量比例较高，且非常容易被宝宝消化和吸收，有增强体力的作用。
猪肝南瓜粥
准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克。
步骤：
1：猪肝放入清水中浸泡1个小时，期间换水2-3次。
2：将南瓜去皮、去籽，切成小块。
3：将南瓜放入蒸锅中，蒸熟之后，取出，压成南瓜泥备用。
4：将浸泡好的猪肝捞出，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯烫熟，取出后捣碎。
5：取一口小锅，倒入米粥，煮开。
6：将米粥中倒入猪肝末和南瓜泥，将食材煮到软烂状态即可。
营养提示：南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好，不建议多吃，一周吃1-2次较好。
虾泥芥蓝菜粥
准备食材：大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵。
步骤：
1：将芥蓝菜洗干净，去掉叶子，削掉芥蓝菜菜骨的外皮，斜刀将菜骨切成非常薄的小薄片
2：取一口小锅，倒入白米粥，稍微煮开一下然后倒入芥蓝菜薄片。
3：虾剥去虾壳，去掉虾头，去掉虾肠然后洗干净，将虾仁剁成虾末，然后倒入菜粥中。
4：一边煮可以一边轻轻搅拌，避免糊锅。
5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。
营养提示：虾含有丰富的营养元素，例如优质蛋白、烟酸、钾、钙等，有助于补充营养元素，强身健体。
好的身体与健康的生活方式是备孕成功的关键，以上帮你维持好睡眠，补充叶酸和钙的三味营养粥你学会了吗？赶紧在天气渐凉的季节为自己和家人煲一碗热腾腾的美味粥吧！更多关于备孕与秋季养生的知识，您也可以阅读“备孕期间不能吃的10种食物”，希望本网提供的备孕知识能够帮助到您。
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饮食调节：补充叶酸：多吃西红柿、胡萝卜、蔬菜、辣椒、蘑菇、橙子、草莓、香蕉、桃子、葡萄、猕猴桃、谷物、核桃等富含叶酸的食物。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，能预防神经管缺陷。补充蛋白质：适宜食用红枣、豆类、动物肝脏、鱼、虾等含蛋白质丰富的食物。蛋白质是构成身体细胞的基本物质，对胎儿发育和...
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一、助孕食谱推荐牛奶洋葱汤 材料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐适量。做法：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香；加水小火熬煮至洋葱软烂，释放甜味；加入牛奶煮沸，加盐调味即可。功效：洋葱富含抗氧化物质，牛奶提供优质蛋白与钙，有助于调节激素平衡。温补鹌鹑汤 材料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克...
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5. 多吃新鲜蔬果蔬果富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于维持身体代谢平衡。建议每日摄入多种颜色的蔬果，如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，以保证维生素A、C、E及B族维生素的充足供应。6. 高糖、高脂、高盐食物过量摄入糖、脂肪和盐可能引发肥胖、高血压或糖尿病，影响受孕及胎儿健康。备孕期间应...
备孕4个好习惯 好孕加速翻倍
1. 饮食：精准补充微量元素 叶酸：补充足量的叶酸对男女双方都有益处。数据显示，女性补充叶酸可以提高怀孕几率约20%，男性则可提高30%。叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，因此在备孕期间应特别注意叶酸的摄入。Omega-3：引入富含Omega-3的食物，如深海鱼油，可显著提高卵子质量。每日建议摄取量为200-...
备孕期吃什么菜比较好 备孕期女性应该注意哪些方面
备孕期食谱推荐包括西红柿、马铃薯、鸡蛋等。日常饮食中应多样化，并注重营养搭配。此外，备孕保健同样重要。女性备孕时可适量补充叶酸，而男性则可通过水果补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。这些营养素对男性备孕保健至关重要，应及时补充。备孕期女性还需注意以下几点：一是饮食要清淡，避免辛辣生冷等刺激性食物...
如何进行孕前调理
同时，备孕期间应避免食用刺激性食物（如茶、咖啡、酒）和奇怪或少见的及大量加工的食物（如腌制的罐头）。饮食应纯天然、原味、种类多样，为身体提供丰富的营养素。二、保持良好的生活作息 良好的生活作息有助于调整身体状态，提高受孕机率。备孕夫妻应保持充足的睡眠，避免熬夜。充足的睡眠可以令人身心健康...
女性在备孕期该如何调理身体
1. 均衡营养，构建健康饮食基础备孕期需确保饮食全面均衡，重点补充蛋白质、维生素和矿物质。优质蛋白是细胞修复与胚胎发育的关键，建议每日摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等食物，其氨基酸组成更接近人体需求，吸收率高。同时，新鲜果蔬需占每日饮食的50%以上，以补充维生素C（增强免疫力）、叶酸（预防神经管...
想要备孕如何调理身体
一、饮食调理1、补充优质蛋白质：蛋白质是构成细胞的基础物质，备孕期间需增加摄入以提升精子和卵子质量。推荐食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类及奶制品，每日摄入量可占总热量的15%-20%。2、强化叶酸摄入：叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，夫妻双方需每日补充0.4毫克。可通过绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花...
备孕期如何调理身体
备孕期调理身体需从生活习惯、饮食营养、心理状态及双方共同准备等多方面入手，为胎儿发育奠定良好基础。具体调理方法如下：保证休息与睡眠充足的睡眠对免疫系统和荷尔蒙分泌至关重要。若长期睡眠不足，可能导致免疫力下降、内分泌紊乱，进而影响受孕概率。建议每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。同时，可通过练习瑜伽等轻度运